Patada de Tríceps en Polea: cómo se hace
La Patada de Tríceps en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Patada de Tríceps en Polea: demostración · © GymiaFit
Patada de Tríceps en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Patada de Tríceps en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Sujeta la maneta de la polea con la mano derecha y da un paso atrás para generar tensión en el cable.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 4Mantén el brazo superior pegado al cuerpo y el codo flexionado a 90 grados.
- 5Extiende el antebrazo hacia atrás, estirando el brazo por completo.
- 6Haz una pausa breve y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
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Patada de Tríceps en Polea: preguntas
Patada de Tríceps en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Patada de Tríceps en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Patada de Tríceps en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Patada de Tríceps en Polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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