Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus: cum se face
Extensia Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus: demonstrație · © GymiaFit
Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus pas cu pas
- 1Atașează o funie la un scripete de sus și reglează greutatea corespunzător.
- 2Stai cu spatele la aparatul cu scripete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă funia cu ambele mâini, palmele orientate în jos, și adu mâinile deasupra capului.
- 4Menține brațele superioare aproape de cap și perpendiculare pe podea.
- 5Coboară lent funia în spatele capului îndoind coatele.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi întinde brațele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus: întrebări
Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie Triceps Deasupra Capului cu Funie la Scripete de Sus, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.