Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta: cómo se hace
La extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta: demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta paso a paso
- 1Coloca una cuerda en una polea alta y sitúate de espaldas a la máquina.
- 2Agarra la cuerda con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- 3Mantén los codos cerca de la cabeza y los brazos quietos.
- 4Baja lentamente la cuerda por detrás de la cabeza flexionando los codos.
- 5Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de nuevo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta: preguntas
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps inclinada en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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