Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea: cómo se hace
La Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea paso a paso
- 1Colócate frente a una máquina de poleas con una barra recta a la altura del pecho.
- 2Agarra la barra en pronación y da un paso atrás para generar tensión en el cable.
- 3Coloca los pies separados al ancho de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- 4Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- 5Comienza con el brazo totalmente extendido y perpendicular al suelo.
- 6Manteniendo el brazo superior fijo, exhala y empuja la barra hacia abajo hasta extender el brazo por completo.
- 7Haz una pausa, inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea: preguntas
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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