Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla): cómo se hace
La extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla): demostración · © GymiaFit
Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta el asa de la polea con la mano derecha y apoya el codo en la cara interna de la rodilla derecha.
- 3Extiende el brazo por completo, manteniendo el codo quieto y cerca de la rodilla.
- 4Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente el brazo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Una rutina gratis que lo usa
Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla): preguntas
Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla)?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta y Extensión de tríceps inclinada en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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