Extensión de tríceps inclinada en polea: cómo se hace
La extensión de tríceps inclinada en polea es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de tríceps inclinada en polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps inclinada en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps inclinada en polea paso a paso
- 1Ajusta la polea a una posición de polea baja.
- 2Coloca una barra recta en la polea.
- 3Colócate de espaldas a la polea con los pies a la anchura de los hombros.
- 4Agarra la barra con agarre prono y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
- 5Inclínate ligeramente hacia delante, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 6Flexiona los codos y baja la barra por detrás de la cabeza, manteniendo los brazos cerca de las orejas.
- 7Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de nuevo a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
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Extensión de tríceps inclinada en polea: preguntas
Extensión de tríceps inclinada en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de tríceps inclinada en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps inclinada en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps inclinada en polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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