Curl Sentado en Polea: cómo se hace
El Curl Sentado en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Sentado en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl Sentado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Sentado en Polea paso a paso
- 1Siéntate en una máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Agarra el accesorio de la polea en supinación, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y curla el accesorio hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- 4Haz una pausa arriba, apretando los bíceps.
- 5Inhala y baja lentamente el accesorio a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Sentado en Polea: preguntas
Curl Sentado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Sentado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Sentado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Sentado en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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