Curl Assis à la Poulie : comment le faire
Le Curl Assis à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Assis à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Assis à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Assis à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur une machine à poulie, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- 2Saisissez l'attache du câble en supination, paumes vers le haut, et bras complètement tendus.
- 3En maintenant le haut des bras immobile, expirez et enroulez l'attache du câble vers les épaules en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement l'attache du câble à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Assis à la Poulie : questions
Curl Assis à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Assis à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Assis à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Assis à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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