Сгибание рук сидя на блоке: техника выполнения
Сгибание рук сидя на блоке — это изолирующее упражнение для бицепса, подходящее для среднего уровня подготовки. Оно нацелено на бицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук сидя на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук сидя на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук сидя на блоке: пошагово
- 1Сядьте на блочный тренажер, поставив стопы на пол и держа спину прямо.
- 2Возьмитесь за рукоять блока обратным хватом, ладонями вверх, и полностью выпрямите руки.
- 3Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и подтяните рукоять блока к плечам, напрягая бицепсы.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите рукоять блока обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук сидя на блоке: вопросы
Сгибание рук сидя на блоке: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук сидя на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук сидя на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук сидя на блоке?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук сидя на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.