Flexie Biceps Așezat la Cablu: cum se face
Flexia Biceps Așezat la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Biceps Așezat la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Biceps Așezat la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Biceps Așezat la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe un aparat cu cablu cu tălpile pe podea și spatele drept.
- 2Apucă atașamentul cablului cu o prindere supinată, palmele orientate în sus, și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează atașamentul cablului spre umeri, contractând bicepșii.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent atașamentul cablului înapoi la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Biceps Așezat la Cablu: întrebări
Flexie Biceps Așezat la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Biceps Așezat la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Biceps Așezat la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Biceps Așezat la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Biceps Așezat la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.