Flotare cu picioarele ridicate (decline): cum se face
Flotarea cu picioarele ridicate (decline) este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare cu picioarele ridicate (decline): demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu picioarele ridicate (decline) pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare cu picioarele ridicate (decline) pas cu pas
- 1Pune mâinile pe sol puțin mai late decât lățimea umerilor, cu picioarele ridicate pe o suprafață stabilă.
- 2Menține corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie, activând mușchii abdomenului.
- 3Coboară pieptul spre sol îndoind coatele, menținându-le aproape de corp.
- 4Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare cu picioarele ridicate (decline): întrebări
Flotare cu picioarele ridicate (decline): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotare cu picioarele ridicate (decline): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu picioarele ridicate (decline): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare cu picioarele ridicate (decline)?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu picioarele ridicate (decline), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.