Push-up Declinato: come si fa
Il Push-up Declinato è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push-up Declinato: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up Declinato in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up Declinato passo dopo passo
- 1Appoggià le mani a terra leggermente più larghe della larghezza delle spalle, con i piedi sollevati su una superficie stabile.
- 2Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, attivando i muscoli del core.
- 3Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicini al corpo.
- 4Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up Declinato: domande
Push-up Declinato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Push-up Declinato: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up Declinato: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up Declinato?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Push-up Declinato, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.