Pompe déclinée : comment le faire
La Pompe déclinée est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Pompe déclinée : démonstration · © GymiaFit
Pompe déclinée en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe déclinée étape par étape
- 1Placez les mains au sol légèrement plus écartées que la largeur des épaules, les pieds surélevés sur une surface stable.
- 2Gardez le corps aligné de la tête aux pieds, en engageant les muscles abdominaux.
- 3Abaissez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
- 4Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe déclinée : questions
Pompe déclinée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe déclinée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe déclinée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe déclinée ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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