Отжимания с ногами на возвышении: техника выполнения
Держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать прямую линию тела и избегать провисания бедер. Используйте устойчивый стул или скамью, чтобы предотвратить любое движение или скольжение во время упражнения. Выполняйте движение подконтрольно, чтобы максимизировать активацию мышц и предотвратить травмы.
Отжимания с ногами на возвышении: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания с ногами на возвышении: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания с ногами на возвышении: пошагово
- 1Начните с постановки ног на скамью и рук на пол на ширине плеч.
- 2Напрягите корпус и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
- 3Опустите грудь к полу, сгибая локти и держа их под углом 45 градусов к телу.
- 4Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите движение желаемое количество раз.
Отжимания с ногами на возвышении: вопросы
Отжимания с ногами на возвышении: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания с ногами на возвышении: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания с ногами на возвышении: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания с ногами на возвышении?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания с ногами на возвышении», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.