Поочередные боковые жимы гантелей: техника выполнения
Выдыхайте, выжимая гантель над головой, и вдыхайте, опуская ее. Поддерживайте контролируемый темп, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и избежать использования инерции. Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями на протяжении всего упражнения.
Поочередные боковые жимы гантелей: демонстрация · © GymiaFit
Поочередные боковые жимы гантелей: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Поочередные боковые жимы гантелей: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмите в каждую руку по гантели на уровне плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу, а локти согнуты под углом 60 градусов и направлены вниз.
- 2Выжмите правую гантель над головой и слегка наклонитесь в противоположную сторону до полного выпрямления руки.
- 3Контролируемо опустите правую гантель обратно на уровень плеч и выжмите левую гантель над головой и слегка в сторону.
- 4Продолжайте чередовать руки до желаемого количества повторений, обеспечивая плавное и контролируемое движение.
Поочередные боковые жимы гантелей: вопросы
Поочередные боковые жимы гантелей: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Поочередные боковые жимы гантелей: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередные боковые жимы гантелей: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Поочередные боковые жимы гантелей?
«Арнольд-пресс с гантелями», «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» и «Жим гантелей сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередные боковые жимы гантелей», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.