Presă alternativă laterală cu gantere: cum se face
Presa alternativă laterală cu gantere este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executată cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și abdomenul.
Presă alternativă laterală cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă alternativă laterală cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă alternativă laterală cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor.
- 2Împinge o ganteră deasupra capului în timp ce menții cealaltă ganteră la înălțimea umărului.
- 3Coboară gantera împinsă înapoi la înălțimea umărului în timp ce împingi cealaltă ganteră deasupra capului.
- 4Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Presă alternativă laterală cu gantere: întrebări
Presă alternativă laterală cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Presă alternativă laterală cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă alternativă laterală cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă alternativă laterală cu gantere?
Presă Arnold cu gantere, Presă Arnold cu gantere V. 2 și Presă așezat pe bancă cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă alternativă laterală cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.