Développé latéral alterné avec dumbbells : comment le faire
Le Développé latéral alterné avec dumbbells est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et la Sangle Abdominale.
Développé latéral alterné avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Développé latéral alterné avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé latéral alterné avec dumbbells étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un dumbbell dans chaque main à hauteur des épaules.
- 2Pressez un dumbbell au-dessus de la tête tout en gardant l'autre dumbbell à hauteur d'épaule.
- 3Abaissez le dumbbell pressé à hauteur d'épaule tout en pressant l'autre dumbbell au-dessus de la tête.
- 4Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé latéral alterné avec dumbbells : questions
Développé latéral alterné avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Développé latéral alterné avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé latéral alterné avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé latéral alterné avec dumbbells ?
Développé Arnold avec dumbbells, Développé Arnold avec dumbbells V. 2 et Développé assis sur banc avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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