Panca Piana con Dumbbell: come si fa
La Panca Piana con Dumbbell è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Panca Piana con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Panca Piana con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Panca Piana con Dumbbell passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Tieni un dumbbell in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti e le braccia estese sopra il petto.
- 3Abbassa lentamente i dumbbell ai lati del petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi.
- 4Pausa per un momento, poi spingi i dumbbell indietro alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Panca Piana con Dumbbell: domande
Panca Piana con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Panca Piana con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Panca Piana con Dumbbell: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Panca Piana con Dumbbell?
Panca Declinata con Dumbbell, Hammer Press Declinato con Dumbbell e Distensioni Inclinate Alternate con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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