Împins din culcat cu gantere: cum se face
Împinsul din culcat cu gantere este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Împins din culcat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Împins din culcat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins din culcat cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te orizontal pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă.
- 2Ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte și brațele întinse deasupra pieptului.
- 3Coboară ganterele lent în lateralul pieptului, menținând coatele la un unghi de 90 de grade.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi împinge ganterele înapoi în sus la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Împins din culcat cu gantere: întrebări
Împins din culcat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Împins din culcat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins din culcat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins din culcat cu gantere?
Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere, Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă alternativă pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins din culcat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.