Жим гантелей лежа: техника выполнения
Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями на протяжении всего упражнения. Избегайте чрезмерного разведения локтей; сохраняйте угол 45 градусов для защиты плечевых суставов. Вдыхайте при опускании гантелей и выдыхайте при жиме их обратно вверх.
Жим гантелей лежа: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей лежа: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей лежа: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью, взяв по гантели в каждую руку, руки вытянуты над грудью, ладони смотрят вперед.
- 2Напрягите корпус и держите стопы на полу, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
- 3Опустите гантели к груди, сгибая локти, сохраняя верхнюю часть рук под углом 45 градусов к туловищу.
- 4Выжмите гантели обратно в исходное положение, выпрямляя руки, обеспечивая контроль на протяжении всего движения. Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Жим гантелей лежа: вопросы
Жим гантелей лежа: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гантелей лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей лежа: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей лежа?
«Жим гантелей на наклонной скамье», «Молотковый жим гантелей на наклонной скамье» и «Поочередные жимы гантелей на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.