Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2: cómo se hace
El Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2 es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2: demostración · © GymiaFit
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2 paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con la espalda apoyada y los pies en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con la palma hacia los pies.
- 3Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- 4Baja lentamente la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- 5Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones y cambia al otro brazo.
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2: preguntas
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2?
Incline Breeding con Mancuernas, Press Martillo Tumbado con Mancuernas y Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.