Pullover circular con mancuerna: cómo se hace
El pullover circular con mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el dorsal ancho.
Pullover circular con mancuerna: demostración · © GymiaFit
Pullover circular con mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Dorsal ancho
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pullover circular con mancuerna paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
- 3Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza describiendo un arco.
- 4Haz una pausa breve abajo, después eleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover circular con mancuerna: preguntas
Pullover circular con mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y dorsal ancho como músculos secundarios.
Pullover circular con mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover circular con mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pullover circular con mancuerna?
Aperturas declinadas con mancuernas, Apertura declinada a un brazo con mancuerna y Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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