Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2 ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2 – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2 Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit gestütztem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche zu den Füßen gerichtet.
- 3Strecke den Arm gerade nach oben in Richtung Decke, mit leicht gebeugtem Ellbogen.
- 4Senke die Hantel langsam in Richtung Brust und halte den Ellbogen nah am Körper.
- 5Halte unten kurz inne und drücke die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2 — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2 machen?
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Variante, Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken und Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.