Aperturas declinadas con mancuernas: cómo se hace
Las aperturas declinadas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Aperturas declinadas con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Aperturas declinadas con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas declinadas con mancuernas paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirándose entre sí y los brazos extendidos por encima del pecho.
- 3Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 4Haz una pausa breve, después aprieta los músculos del pecho para llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Aperturas declinadas con mancuernas: preguntas
Aperturas declinadas con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros como músculos secundarios.
Aperturas declinadas con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas declinadas con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas declinadas con mancuernas?
Pullover circular con mancuerna, Apertura declinada a un brazo con mancuerna y Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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