Жим гантели лежа одной рукой v. 2: техника выполнения
Жим гантели лежа одной рукой v. 2 — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим гантели лежа одной рукой v. 2: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели лежа одной рукой v. 2: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели лежа одной рукой v. 2: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью, спина поддерживается, ступни плотно стоят на земле.
- 2Возьмите гантель в одну руку ладонью к себе.
- 3Выпрямите руку вверх к потолку, сохраняя небольшой сгиб в локте.
- 4Медленно опустите гантель к груди, держа локоть близко к телу.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите гантель обратно в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
Жим гантели лежа одной рукой v. 2: вопросы
Жим гантели лежа одной рукой v. 2: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гантели лежа одной рукой v. 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели лежа одной рукой v. 2: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим гантели лежа одной рукой v. 2?
«Разведение гантелей на наклонной скамье», «Жим гантелей лежа хватом молот» и «Жим гантели лежа одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели лежа одной рукой v. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.