Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna: cómo se hace
El Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia delante.
- 3Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia al otro brazo.
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna: preguntas
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna?
Incline Breeding con Mancuernas, Press Martillo Tumbado con Mancuernas y Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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