Press Martillo Tumbado con Mancuernas: cómo se hace
El Press Martillo Tumbado con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press Martillo Tumbado con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press Martillo Tumbado con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Martillo Tumbado con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas y brazos extendidos rectos hacia arriba.
- 2Baja las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
- 3Empuja las mancuernas a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Press Martillo Tumbado con Mancuernas: preguntas
Press Martillo Tumbado con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press Martillo Tumbado con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Martillo Tumbado con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press Martillo Tumbado con Mancuernas?
Incline Breeding con Mancuernas, Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna y Press Tumbado a un Brazo con Mancuerna V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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