Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: cómo se hace
La Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y los Romboides.
Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, colgando hacia el suelo.
- 2Mantén el brazo recto y eleva la mancuerna hacia el lado, lejos del cuerpo.
- 3Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 4Repite el número deseado de repeticiones y cambia al otro brazo.
Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: preguntas
Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y romboides como músculos secundarios.
Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación Lateral Posterior Tumbado a un Brazo con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.