Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die in Richtung Boden hängt.
- 2Halte den Arm gestreckt und hebe die Hantel seitlich vom Körper weg.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Hinteres Seitheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.