Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère : comment le faire
L'Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les trapèzes et les rhomboïdes.
Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans une main, pendant vers le sol.
- 2Gardez le bras tendu et soulevez l'haltère sur le côté, à l'écart du corps.
- 3Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère : questions
Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et rhomboïdes.
Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale arrière à un bras allongée avec haltère ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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