Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке: техника выполнения
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении. Сохраняйте небольшой сгиб в локте на протяжении всего упражнения, чтобы снизить нагрузку на сустав. Дышите ровно, выдыхая при подъеме гантели и вдыхая при ее опускании.
Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке: пошагово
- 1Лягте лицом вниз на плоскую скамью, ноги согнуты, передняя часть стоп плотно стоит на полу. Возьмите гантель в одну руку, позволив ей свисать прямо вниз от плеча, а свободной рукой держитесь за скамью для поддержки.
- 2Сохраняя легкий сгиб в локте, поднимите гантель в сторону и вверх до уровня плеча, сжимая лопатку в верхней точке движения.
- 3Медленно и подконтрольно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке: вопросы
Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантели в стороны в наклоне лежа на одной руке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.