Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna: cómo se hace
La Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas y los pies en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con agarre supino y extiende el brazo recto sobre el hombro.
- 3Manteniendo el brazo superior fijo, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando el codo.
- 4Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende el brazo a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna: preguntas
Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps Tumbado a un Brazo en Supinación con Mancuerna?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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