Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara): cómo se hace
La Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara): demostración · © GymiaFit
Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara) paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con los pies apoyados en el suelo y la cabeza al final del banco.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, palmas enfrentadas.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la mancuerna describiendo un arco por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa breve y luego contrae los tríceps para llevar la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara): preguntas
Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara): ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión Tumbada con Mancuernas (a través de la Cara)?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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