Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră: cum se face
Extensia de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu spatele și capul sprijinite și picioarele plate pe podea.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu priză inversă și întinde brațul drept în sus deasupra umărului.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, coboară lent gantera în spatele capului prin îndoirea cotului.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi întinde brațul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră: întrebări
Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.