Press de Codos Tumbado con Mancuernas: cómo se hace
El Press de Codos Tumbado con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Pecho y los Hombros.
Press de Codos Tumbado con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Press de Codos Tumbado con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press de Codos Tumbado con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas y brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho.
- 2Baja las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos.
- 3Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja las mancuernas a la posición inicial extendiendo los codos.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Press de Codos Tumbado con Mancuernas: preguntas
Press de Codos Tumbado con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de Codos Tumbado con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Codos Tumbado con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Press de Codos Tumbado con Mancuernas?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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