Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas: cómo se hace
La Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas.
- 2Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 3Baja una mancuerna hacia la cabeza, flexionando el codo, mientras mantienes el otro brazo extendido.
- 4Haz una pausa breve en la parte baja y luego eleva la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite con el otro brazo, alternando lados el número deseado de repeticiones.
Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas: preguntas
Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión Alterna Tumbada con Mancuernas?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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