Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват): техника выполнения
Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват) — это базовое односуставное изоляционное жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват): пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью, спина и голова поддерживаются, ступни плотно стоят на земле.
- 2Возьмите гантель в одну руку нижним хватом и выпрямите руку над плечом.
- 3Держа плечо неподвижным, медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выпрямите руку обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват): вопросы
Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват)?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью лежа на трицепс (супинированный хват)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.