Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna: cómo se hace
La Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y los Tríceps.
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en una mano con la palma hacia el cuerpo.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- 3Eleva la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
- 4Continúa elevando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones y cambia al otro brazo.
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna: preguntas
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y tríceps como músculos secundarios.
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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