Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio: come si fa
L'Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Tricipiti.
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il corpo.
- 2Tieni la schiena più dritta e il core attivo durante tutto l'esercizio.
- 3Solleva il manubrio lateralmente, tenendo il braccio più dritto e il palmo rivolto verso il basso.
- 4Continua a sollevare finché il braccio non è parallelo al pavimento.
- 5Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa all'altro braccio.
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio: domande
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e tricipiti come muscoli secondari.
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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