Махи гантелью в стороны одной рукой: техника выполнения
Выполняйте движение медленно и обдуманно для максимального контроля. Избегайте использования инерции или раскачивания гантели. Держите запястье прямым и на одной линии с предплечьем.
Махи гантелью в стороны одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Махи гантелью в стороны одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Махи гантелью в стороны одной рукой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке у бедра, ладонью к телу. Другую руку держите на бедре или расслабленно вдоль тела.
- 2Поднимите гантель в сторону, сохраняя легкий сгиб в локте. Поднимите руку до уровня параллельного полу.
- 3Опустите гантель в исходное положение, сохраняя плавность и контроль движения.
- 4Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Махи гантелью в стороны одной рукой: вопросы
Махи гантелью в стороны одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и трицепс.
Махи гантелью в стороны одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Махи гантелью в стороны одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Махи гантелью в стороны одной рукой?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Махи гантелью в стороны одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.