Élévation latérale à un bras avec haltère : comment le faire
L'Élévation latérale à un bras avec haltère est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent le trapèze et les triceps.
Élévation latérale à un bras avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale à un bras avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale à un bras avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main, paume tournée vers le corps.
- 2Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
- 3Soulevez l'haltère sur le côté en gardant le bras tendu et la paume vers le bas.
- 4Continuez à soulever jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Élévation latérale à un bras avec haltère : questions
Élévation latérale à un bras avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et triceps.
Élévation latérale à un bras avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale à un bras avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale à un bras avec haltère ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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