Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna: cómo se hace
El Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos.
Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie erguido con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo totalmente extendido.
- 2Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, exhala y sube el peso contrayendo el bíceps.
- 3Sigue subiendo la mancuerna hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna a la altura del hombro.
- 4Mantén la posición de contracción durante un breve instante apretando el bíceps.
- 5Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y, a continuación, cambia de brazo.
Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna: preguntas
Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Bíceps de Pie a una Mano con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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