Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: come si fa
Il Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione per principianti che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con un manubrio in una mano, palmo rivolto in avanti e braccio completamente esteso.
- 2Mantenendo il braccio superiore fermo, espira e solleva il peso contraendo il bicipite.
- 3Continua a sollevare il manubrio finché il bicipite non è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla.
- 4Mantieni la posizione contratta più a lungo possibile, contraendo ancora di più il bicipite.
- 5Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: domande
Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Curl in Piedi a Un Braccio con Manubrio, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.