Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой: техника выполнения
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой — это изолирующее сгибание для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа гантель в одной руке, ладонью вперед, а рукой полностью выпрямленной.
- 2Держа верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и поднимите вес вверх, сокращая бицепс.
- 3Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- 4Задержите сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепс.
- 5Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой: вопросы
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.