Flexie cu gantera în picioare cu un braț: cum se face
Flexia cu gantera în picioare cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie cu gantera în picioare cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie cu gantera în picioare cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie cu gantera în picioare cu un braț pas cu pas
- 1Stai drept cu o ganteră într-o mână, palma orientată înainte și brațul complet întins.
- 2Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează greutatea în sus contractând bicepsul.
- 3Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat și gantera ajunge la nivelul umărului.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepsul.
- 5Inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie cu gantera în picioare cu un braț: întrebări
Flexie cu gantera în picioare cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie cu gantera în picioare cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie cu gantera în picioare cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie cu gantera în picioare cu un braț?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie cu gantera în picioare cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.