Curl Debout à un Bras avec Haltère : comment le faire
Le Curl Debout à un Bras avec Haltère est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Debout à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl Debout à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Debout à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout avec un haltère dans une main, paume vers l'avant et bras complètement tendu.
- 2En gardant le bras supérieur immobile, expirez et remontez la charge en contractant les biceps.
- 3Continuez à monter l'haltère jusqu'à contraction complète des biceps et que l'haltère arrive à hauteur d'épaule.
- 4Tenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl Debout à un Bras avec Haltère : questions
Curl Debout à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Debout à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Debout à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Debout à un Bras avec Haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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