Curl em Pé com Halter a um Braço: como fazer
O Curl em Pé com Halter a um Braço é um exercício de isolamento de tração com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Curl em Pé com Halter a um Braço: demonstração · © GymiaFit
Curl em Pé com Halter a um Braço em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl em Pé com Halter a um Braço passo a passo
- 1Fique em pé direito com um halter numa mão, palma virada para a frente e braço totalmente estendido.
- 2Mantendo o braço superior imóvel, expire e enrole o peso para cima contraindo os bíceps.
- 3Continue a elevar o halter até os bíceps estarem totalmente contraídos e o halter à altura do ombro.
- 4Mantenha a posição contraída por um instante, apertando os bíceps.
- 5Inspire e baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido e depois troque de braço.
Curl em Pé com Halter a um Braço: perguntas
Curl em Pé com Halter a um Braço: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl em Pé com Halter a um Braço: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl em Pé com Halter a um Braço: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl em Pé com Halter a um Braço?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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