Press con Mancuerna sobre Fitball: cómo se hace
El Press con Mancuerna sobre Fitball es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros y el Tríceps.
Press con Mancuerna sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Press con Mancuerna sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press con Mancuerna sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y las mancuernas en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- 2Camina lentamente con los pies hacia adelante, haciendo rodar el fitball hasta que la zona lumbar quede apoyada en el balón y las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- 3Sube las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- 4Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
- 5Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press con Mancuerna sobre Fitball: preguntas
Press con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press con Mancuerna sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press con Mancuerna sobre Fitball?
Press de banca con mancuernas, Press de banca declinado con mancuernas y Press declinado martillo con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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