Presă cu gantera pe mingea fitness: cum se face
Presa cu gantera pe mingea fitness este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii și tricepșii.
Presă cu gantera pe mingea fitness: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu gantera pe mingea fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu gantera pe mingea fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea fitness cu tălpile pe sol și câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Pășește lent înainte cu picioarele, rostogolind mingea fitness până când partea inferioară a spatelui este sprijinită pe minge și genunchii sunt la un unghi de 90 de grade.
- 3Ridică ganterele la nivelul umerilor, palmele orientate înainte.
- 4Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- 5Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă cu gantera pe mingea fitness: întrebări
Presă cu gantera pe mingea fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă cu gantera pe mingea fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu gantera pe mingea fitness: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu gantera pe mingea fitness?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu gantera pe mingea fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.