Press em Bola de Ginástica com Halter: como fazer
O Press em Bola de Ginástica com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Tríceps.
Press em Bola de Ginástica com Halter: demonstração · © GymiaFit
Press em Bola de Ginástica com Halter em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press em Bola de Ginástica com Halter passo a passo
- 1Sente-se numa bola de ginástica com os pés apoiados no chão e halteres em cada mão, apoiados sobre as coxas.
- 2Caminhe lentamente os pés à frente, rolando a bola até que a parte inferior das costas esteja apoiada na bola e os joelhos estejam num ângulo de 90 graus.
- 3Eleve os halteres à altura dos ombros, palmas viradas para a frente.
- 4Empurre os halteres para cima até os braços estarem totalmente estendidos.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os halteres à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Press em Bola de Ginástica com Halter: perguntas
Press em Bola de Ginástica com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Press em Bola de Ginástica com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press em Bola de Ginástica com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press em Bola de Ginástica com Halter?
Supino com Halteres, Supino Declinado com Halteres e Pressão Martelo Declinada com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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